NBA力量新标杆！火箭杰伦·格林90磅哑铃平板卧推引爆训练场

90磅哑铃在杰伦·格林手中起伏，火箭队训练馆内的空气仿佛凝固——这不是常规训练,而是NBA新生代力量宣言。

休斯顿火箭队训练馆内，一个令人瞠目的场景正在上演，21岁的得分后卫杰伦·格林双手各握一只90磅（约41公斤）哑铃，平稳地完成着平板卧推动作，肌肉线条分明的胸膛随着动作起伏，每完成一次推举,都引来训练团队成员的低声赞叹。

这不是普通的休赛期训练，而是NBA力量训练进化史上的一个缩影,见证着新一代球员如何重新定义篮球运动员的身体极限。

01 力量展示，超常训练引爆社交媒体

上周四，火箭队力量教练在个人社交媒体上分享了一段训练视频，画面中杰伦·格林平躺在训练凳上,双手各持一个巨型哑铃进行卧推。

视频配文写道：“当你的后卫可以用90磅哑铃做平板卧推时！杰伦·格林正在将他的比赛提升到全新高度！”

这段视频在24小时内获得超过50万次播放，引发篮球圈热议，许多球迷惊讶于格林的力量表现，毕竟使用如此重量的哑铃做平板卧推,即使在NBA这个全球顶级篮球联盟中也属罕见。

一位资深训练师在评论区指出：“通常球员们会用杠铃进行大重量卧推，哑铃卧推对稳定性和力量控制要求更高，90磅哑铃卧推相当于至少225磅杠铃卧推的水平。”

02 突破认知，后卫不再只是敏捷代名词

传统篮球观念中，后卫球员以速度、敏捷和投篮能力见长，力量训练往往不是重点，杰伦·格林的训练表现打破了这一刻板印象。

NBA力量训练专家大卫·亚历山大分析道：“现代篮球正在经历力量革命，后卫现在需要对抗更强壮的对手，冲击篮筐时承受更多身体接触，优秀的力量训练不仅能提高对抗能力，还能减少受伤风险。”

格林本赛季的场均篮下得分比上赛季提高17%，这直接得益于他增强的身体素质，在NBA这个充满顶级天赋的联盟，单纯依靠技术已经不够，身体与技术结合才是突破天花板的关键。

火箭队教练组透露，格林自去年夏天就开始专注于力量训练，每周至少进行四次专门的力量课程,这与他在比赛中的表现提升有明显正相关。

03 科学训练，NBA力量进化史

NBA力量训练经历了漫长的发展历程，80年代，甚至有不少球员避免力量训练，担心会变得“僵硬”影响投篮手感。

90年代迈克尔·乔丹引领了变革，他通过系统力量训练增强核心力量，延长了职业生涯，随后科比·布莱恩特、勒布朗·詹姆斯等人将NBA力量标准提升到新高度。

当代NBA力量训练已经高度科学化，每支球队都拥有完整的运动科学团队，包括力量教练、营养师和运动恢复专家。

现代NBA力量训练注重：

• 篮球专项力量转化，确保健身房的力量能够转化为场上的表现

• 预防伤病训练，强化关节周围肌肉群

• 不对称训练，弥补篮球运动带来的身体不平衡

• 恢复与再生，将训练恢复视为与训练本身同等重要

杰伦·格林的90磅哑铃卧推正是这种科学训练体系的成果展示。

04 全面发展，力量如何提升比赛水平

对篮球运动员而言,力量增长直接转化为比赛表现的多个方面。

上肢力量增强提高了投篮范围和稳定性，本赛季格林在距离篮筐25英尺外的投篮命中率提高了4%,这得益于他更稳定的投篮力量基础。

核心力量让他在空中对抗后仍能完成投篮动作，据NBA官方统计，格林在身体接触后的终结能力比新秀赛季提高了23%。

下肢力量则直接关联到防守时的稳定性和爆发力，格林本赛季场均抢断数增加0.4次,这与他能够保持更低防守姿势并快速发力有关。

火箭队主教练称赞道：“杰伦明白了一点：NBA赛季是马拉松，需要身体作为基础，他投入训练的每一小时都会在比赛中得到回报。”

05 新生代力量，NBA的未来趋势

杰伦·格林代表着一代新型NBA后卫——他们不仅拥有传统后卫的技术,还具备过去只有前锋才拥有的力量素质。

明尼苏达森林狼队的安东尼·爱德华兹可以用225磅重量做组深蹲，俄克拉荷马城雷霆队的谢伊·吉尔杰斯-亚历山大则以出色的核心力量闻名。

这些年轻球员正在重新定义后卫位置的身体标准，NBA球探报告显示，2020年后进入联盟的后卫新秀中，有87%的球员在联合试训中力量测试数据比五年前同位置球员提高10%以上。

NBA训练师协会主席指出：“这些年轻人从小就开始科学训练，他们理解力量对职业生涯的重要性，未来十年，我们将看到更多‘全能型’球员——他们既能技术流畅地运球投篮，又能像内线球员一样强壮。”

06 幕后英雄，力量教练的视角

火箭队力量与体能教练团队是格林转型的幕后推手，他们为格林制定了循序渐进的训练计划,确保力量增长不会影响投篮手感。

“很多人认为力量训练就是举重，其实远不止如此。”火箭队首席力量教练解释道，“我们注重的是力量的质量而非仅仅是数量，如何将力量转化为篮球场上的表现，才是关键。”

训练团队为格林设计了专门的力量转化训练,包括：

• 爆发力训练，将卧推力量转化为投篮爆发力

• 不稳定表面训练，提高力量使用效率

• 疲劳状态下力量训练，模拟比赛末段身体状况

这种科学 approach 确保格林在增加肌肉量的同时,保持甚至提高了投篮手感和技术灵活性。

NBA训练馆里的时钟从未停止走动，杰伦·格林的哑铃卧推只是其中一个瞬间，但他的努力预示着一个新趋势——NBA的未来属于那些既精通技能又不断突破身体极限的球员。

篮球运动正在进化，力量已成为技术之外不可或缺的竞争优势，当新一代球员将90磅哑铃卧推变为常态,篮球比赛的激烈程度和精彩程度也将随之提升到前所未有的高度。